الضغط النفسي والمزاج مع الفايبروميالجيا
الضغط النفسي قد يزيد ألم الفايبروميالجيا، والألم المستمر قد يرهق المزاج. طرق عملية لكسر هذه الحلقة.
أهم النقاط
- الضغط النفسي والألم يغذي كل منهما الآخر، والألم حقيقي.
- التنفس البطيء وإرخاء العضلات والمشي تقنيات تهدئة بسيطة.
- التواصل مع الآخرين يخفف الضغط.
- أخبر طبيبك عن الحزن المستمر، واطلب المساعدة فورًا عند أفكار إيذاء النفس.
حلقة الألم والضغط
الضغط النفسي قد يزيد الألم والتعب، والألم المستمر قد يرفع القلق ويُضعف المزاج. فهم هذه الحلقة خطوة أولى لكسرها، وهذا لا يعني أن الألم نفسي، فهو ألم حقيقي.
تقنيات تهدئة بسيطة
- التنفس البطيء: شهيق لأربع ثوانٍ، ثم زفير لست ثوانٍ، لبضع دقائق.
- إرخاء العضلات تدريجيًا من القدمين إلى الرأس.
- المشي الهادئ في الهواء الطلق.
- أنشطة تحبها وتشغل ذهنك.
خفف الضغوط حيث تستطيع
حدّد ما يرهقك من التزامات، وتعلم أن تقول لا لبعضها، واطلب المساعدة في المهام الثقيلة.
تواصل مع الآخرين
العزلة تزيد الضغط. تحدث مع شخص تثق به، أو ابحث عن مجموعة دعم لمرضى الفايبروميالجيا.
مساعدة متخصصة
العلاج المعرفي السلوكي يساعد كثيرين على التعامل مع الألم والضغط. إذا شعرت بحزن مستمر أو فقدت الاهتمام بما كنت تحبه أسابيع، أخبر طبيبك، فالاكتئاب شائع مع الألم المزمن ويمكن علاجه.
إن كانت لديك أفكار بإيذاء نفسك
اطلب المساعدة فورًا من خدمات الطوارئ أو شخص قريب منك.
المراجع
المحتوى لزيادة الوعي الطبي ولا يغني عن استشارة الطبيب. في الحالات الطارئة اتصل بخدمات الطوارئ فورًا.
